Tips Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Malam Hari, Lakukan Beberapa Hal Berikut ini dijamin Ampuh

1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk Insomnia

American College of Physicians (ACP) merekomendasikan CBT sebagai pengobatan pertama untuk insomnia kronis pada orang dewasa.

Dengan dukungan dari terapis baik secara online atau tatap muka, kamu dapat mempelajari teknik khusus untuk mengatasi insomnia, termasuk:

Baca Juga: 4 Twibbon Selamat Hari Jadi Pontianak ke 251 Terkece untuk Rayakan HUT Kota Pontianak 2022

- Kontrol Rangsangan

Teknik ini mengajarkan kamu untuk bangun dari tempat tidur dan beraktivitas dengan tenang dan santai sampai kamu merasa mengantuk.

- Pembatasan Tidur

Teknik ini secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang kamu habiskan di tempat tidur, sehingga ini dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur dan kualitas tidur.

- Terapi Cahaya Terang

Teknik ini melibatkan paparan cahaya terang di pagi atau sore hari, namun teknik ini bergantung pada apakah kamu akan menjadi lebih sulit tidur atau lebih mudah tertidur.