Ini 5 Tips Supaya Tetap Fit dan Tidak Lemas Selama Puasa Menurut Dokter Reisa Broto Asmoro

MEDIA JABODETABEK - Tak terasa puasa Ramadhan telah masuk ke 10 hari terakhir. Mungkin awal-awal Ramadhan puasa terasa fit bahkan bisa melakukan ibadah lainnya seperti membaca Al-Quran.

Namun, pada hari-hari terakhir beberapa orang mulai sibuk dengan persiapan lebaran yang justru membuat puasa terkadang kurang fit daripada saat awal Ramadhan.

Bahkan, saking lelahnya mempersiapkan lebaran, mungkin ada satu dua hari yang membuat Anda kerap mengantuk dan ingin rebahan saja seharian hingga Magrib atau saat waktu berbuka tiba.

Baca Juga: 15 Ucapan Selamat Hari Bumi 2022 Yang Menyentuh Hati, Cocok Untuk Diunggah Di Media Sosial

Namun, tentu hal ini tak sebaiknya dipelihara karena apapun alasannya saat Ramadhan, seharusnya tidak menjadi suatu hal yang membuat kita bermalas-malasan hingga lebaran Idul Fitri tiba.

Ya, karena tubuh yang bugar, sehat, dan aktif beribadah justru sangat baik dilakukan saat bulan Ramadhan ini.

"Selama bulan puasa badan tentunya harus menghadapi perubahan pola makan dan pastikan perubahan ini tidak menganggu keseharian atau tubuh kamu," tulis Reisa Broto Amoro seperti yang Mediajabodetabek.com kutip dari Instagram @reisabrotoasmoro pada Kamis, 21 April 2022.

Baca Juga: Ini Manfaat Biji Labu Panggang, Makanan yang Bisa Jadi Rekomendasi untuk Sahur dari dr. Zaidul Akbar

Dokter Reisa Broto Asmoro itu pun membagikan tips agar tetap bugar, sehat, dan aktif selama puasa di bulan Ramadhan.

1. Cukupi cairan tubuh dengan minum air mineral minimal 2 liter

Saat berpuasa cairan tubuh jangan sampai berkurang, Anda wajib untuk minum air mineral minimal 2 liter atau 8 gelas.

Dengan tahapan:
• 2 gelas saat berbuka puasa,
• 4 gelas di sela-sela waktu makan,
• dan 2 gelas saat sahur.

2. Makan buah yang mengandung banyak air

Dengan makan buah yang mengandung banyak air kebutuhan cairan tubuh dapat lebih terpenuhi.

Sebaiknya, hindari es buah yang dijajakan di pasar, ganti dengan buah alami yang manisnya lngsung dari buah tersebut.

Baca Juga: Ini Manfaat Biji Labu Panggang, Makanan yang Bisa Jadi Rekomendasi untuk Sahur dari dr. Zaidul Akbar

Adapun buah yang mengandung banyak air seperti:
• Semangka,
• Melon,
• Stroberi,
• Jeruk manis,
• Jeruk bali,
• Nanas,
• Mentimun,
• dan tomat.

Makan buah seperti itu sangat penting dilakukan, khususnya tomat dan semangka menurut dokter Raisa.

3. Perbanyak makanan protein dan tinggi serat

Misalnya saat berbuka, makan oat, kubis brussel, quinoa, dan lentil. Nah, pas sahur itu makan brokoli, biji labu, kacang, dan jambu biji. Jangan malah konsumsi gorengan, ya!

Baca Juga: Resep Magic Tea Minuman Herbal Penganti Sirup yang Sehat Cocok Dijadikan untuk Buka Puasa

4. Olahraga ringan minimal 30 menit sehari

Olahraga ringan minimal 30 menit sehari saat berpuasa justru sangat disarankan.

Jangan sampai selama satu bulan penuh tidak berolahraga sama sekali, bersepeda saja ke memutari komplek tidak masalah asal tetap melakukan olahraga ringan selama 30 menit sebelum berbuka puasa.

5. Istirahat cukup

Jangan jadikan alasan sahur di bulan Ramadhan sebagai Anda menilai bahwa Anda tidak bisa tidur teratur dan tidur cukup.

Asal Anda bisa mengatur waktu sebaik mungkin Anda pasti bisa istirahat dengan cukup. Contoh Anda menghindari tidur malam di atas pukul 22.00 WIB atau tidur siang selama 30-60 menit.***