Saat Bekerja, Minum Kopi yang Baik di Pagi Hari atau Sore ?

MEDIA JABODETABEK – Bagi siapapun yang mengandalkan kopi untuk tetap terjaga pada saat bekerja sangat akrab dengan khasiatnya. Kopi dapat merangsang sistem sarad tubuh, membantu kita berkonsentrasi dan mempercepat waktu reaksi.

Kopi tentu saja memiliki kelemahan juga. Bagi yang mengonsumsi banyak kafein juga akan mengalami efek samping negatif seperti memperlambat jalan pikiran, bicara yang bertele-tele, kedutan otot, mual, cemas dan insomnia.

Namun kita tahu bahwa perasaan terjaga setelah secangkir kopi rata-rata dapat bertahan lebih dari enam jam.

Baca Juga: Tidak Perlu Khawatir dan Panik Beli, Ini Daftar Suplemen Alami yang Disarankan Oleh Dokter Tirta

Itulah mengapa pengaturan waktu juga penting. Jadi, kapan waktu terbaik untuk meminum kopi dalam sehari jika kamu menginginkan dorongan terbaik di tempat kerja?

Bagi orang dewasa muda yang lelah, kopi di pagi hari dapat meningkatkan kinerja. Sebuah studi pada tahun 2016 melibatkan mahasiswa yang merupakan peminum kopi biasa.

Para peneliti menguji mereka pada ujian memori pada pukul 6 pagi dan 2 siang dan menemukan bahwa mereka yang diberi minuman kopi sebelum ujian pagi mereka menunjukkan peningkatan kinerja. Sebelum tes siang berlangsung mereka tidak diberi kopi.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan dan Buah Penguat Imun, Cocok Dikonsumsi Selama Pandemi Covid-19

Namun, jangan mengabaikan manfaat kopi di sore hari. Orang dewasa yang lebih tua cenderung mengalami penurunan kinerja memori dari pagi hingga sore.

Sebuah penelitian tahun 2002 pada orang di atas 65 tahun menemukan bahwa satu cangkir kopi yang diminum 30 menit sebelum tes tidak mempengaruhi penurunan ini.

Kafein di dalam kopi mulai timbul efeknya secara cepat setelah dikonsumsi, jadi pertimbangkan kapan Anda paling “terjaga” sebelum minum secangkir.

Baca Juga: Redakan Nyeri Hingga Kram, Ini 5 Olahraga Aman yang Bisa Dilakukan saat Menstruasi

“Jika Anda adalah seseorang yang memiliki toleransi rata-rata terhadap kafein, maka setelah minum kopi, baik di pagi maupun sore hari, kamu harus merasa lebih terjaga dan fokus selama satu sampai enam jam,” kata Tamar Samuels, pakar diet terdaftar dan rekan pendiri Culina Health.

“Anda bisa menjadi strategis tentang kapan Anda memiliki kafein tergantung pada saat Anda perlu merasa paling waspada sepanjang hari,” tambah Tamar.

“Apa yang kita pelajari adalah setiap sel tubuh kita memiliki jam biologisnya sendiri. Jika Anda menggunakan kafein,,, untuk membangunkan otak Anda, itu bukan berarti seluruh tubuh Anda berada di zona waktu yang sama. Anda mungkin terbangun, namun Anda mungkin merasa lesu,” kata Zhaoping Li, seorang profesor kedokteran dan kepala divisi nutrisi klinis di University of California, Los Angeles.

Baca Juga: Dijamin Ampuh, ini 5 Obat Sakit Gigi Alami, Ternyata Es Batu dan Garam Juga Bisa Dipakai Buat Obat

“Bagaimana tubuh kita merespon makanan, nutrisi, termasuk kafein, sangat bervariasi. Setiap individu mungkin memiliki titik manis mereka sendiri.”

Li mengatakan tidak ada penelitian konklusif tentang apakah kopi pagi atau sore adalah yang terbaik untuk semua profesional. “Kami mencoba memperlakukan semua orang dengan cara yang sama, namun bukan itu masalahnya,” katanya.

Mencatat bahwa umur, etnis dan budaya dapat mempengaruhi kapan waktu terbaik Anda dalam sehari untuk meminum kopi untuk kinerja pekerjaan Anda.

Baca Juga: Gampang Dicari, Ini 5 Makanan Sehat yang Bisa Cegah Serangan Jantung

“Itu sangat membingungkan untuk konsumen, jadi saran terbaik yang saya berikan untuk pasien saya adalah mencoba apa yang terbaik untuk Anda,” tandasnya.

Untuk melakukan ini, Li menyarankan minum kopi di jam kerja yang berbeda dan melihat bagaimana perasaan Anda.

Jika Anda tidak merasakan apa-apa, katanya, berarti Anda boleh mencoba di lain waktu dan memberikan waktu yang berbeda dengan beberapa obat yang diminum.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Bekas Jerawat yang Hitam Pada Kulit Pipi, Bisa Memakai Bahan Alami dan Bahan Bumbu Dapur

Namun jika jantung Anda berdebar-debar, insomnia atau kegelisahan yang meresahkan, atau Anda sangat sensitif terhadap kafein atau tidak berencana untuk begadang, maka pastikam untuk tidak minum kopi terlalu larut di hari kerja.

“Sebagai aturan praktis, semakin dekat dengan konsumsi, semakin waspada dan fokus yang akan Anda rasakan,” kata Samuels. “Orang yang lebih sensitif terhadap efek kafein harus membatasi konsumsinya di pagi hari untuk menghindari gangguan tidur, kecemasan, detak jantung yang cepat dan gejala lain dari kebanyakan konsumsi kafein,” tutupnya. ***