MEDIA JABODETABEK - Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat kadar trigliserida tinggi karena jika tetap mengkonsumsi berbagai jenis makanan ini diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan, seperti stroke dan penyakit jantung.
Trigliserida adalah salah satu jenis lemak yang dihasilkan secara alami oleh organ hati biasanya trigliserida juga dapat diperoleh dari makanan.
Kadar trigliserida sama halnya seperti kadar kolesterol yang hanya bisa diketahui dengan cara pemeriksaan darah.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Taurus Pekan Terakhir Mei 2022 Mulai dari Senin 23 Mei 2022 hingga Minggu 29 Mei 2022
Kadar trigliserida pada umumnya hanya standar dalam ukuran di bawah 150 mg/dl jika mencapai lebih dari 200 mg/dl maka dianggap tinggi.
Apabila Anda ingin trigliserida dalam tubuh tetap normal atau memang Anda seorang penderita trigliserida tinggi perlu menjaga pola makan sehari-hari.
Tidak hanya menjaga pola makan, Anda juga bisa mengurangi atau membatasi konsumsi makanan yang mengandung banyak lemak yang tidak sehat dan membatasi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat.
Adapun beragam makanan yang perlu dihindari saat trigliserida tinggi yang berhasil Mediajabodetabek.com kutip dari Instagram @dr.zaidulakbar.resep adalah sebagai berikut:
1. Roti, kue, dan tepung-tepungan
Roti dan kue umumnya mengandung tepung dan gula yang tinggi, maka dapat meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh dan akan berdampak buruk kenaikan kadar trigliserida.
Sebenarnya bukan hanya roti dan kue, penderita trigliserida tinggi juga wajib menghindari makanan yang berasal dari tepung-tepungan seperti biskuit, kue kering, pasta, dan pizza.
Namun, apabila Anda tetap ingin mengkonsumsi roti, mie, atau makanan yang terbuat dari tepung-tepungan maka pilihlah yang terbuat dari gandum.
Karena makanan yang terbuat dari tepung gandum murni merupakan berasal dari bahan tinggi serat dan rendah gula.
Baca Juga: Jesse Choi Siapa? Simak Profil dan Biodata Suaminya Maudy Ayunda Lengkap Dengan Akun Instagram
2. Mie
Mie instan tidak hanya dilarang untuk dikonsumsi oleh orang yang memiliki penyakit kolesterol, tapi juga untuk penderita trigliserida tinggi. Karena mie instan mengandung lemak jenuh.
Jika ingin mengkonsumsi mie instan maka pilihlah yang terbuat dari sayur-sayuran, lagipula jaman sekarang dunia mengenai mie instan sudah banyak yang pakai bahan sehat seperti terbuat dari sayuran.
3. Daging merah
Penderita trigliserida tinggi kemungkinan memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh sehingga disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh.
Selain dalam mie instan, lemak jenuh juga ada dalam daging merah, jeroan, serta daging olahan seperti sosis dan daging asap.
Apabila ingin mengkonsumsi daging maka pilihlah yang tanpa lemak dan hanya disarankan 1–3 kali seminggu.
Baca Juga: Cara Mengatasi Masalah Ejakulasi Dini Pada Pria Ala Dr Zaidul Akbar, Cukup Konsumsi Makanan ini
4. Buah kalengan
Buah kalengan memiliki lemak dan gula yang tinggi sehingga bisa mengakibatkan kadar trigliserida meningkat. Jika ingin konsumsi buah, pilihlah buah yang masih segar.
5. Susu dan olahannya
Susu dan olahannya seperti keju dan yoghurt mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar trigliserida.
Jika ingin konsumsi susu maka pilihlah produk alternatif yang lebih sehat, seperti susu rendah lemak, susu skim, susu kedelai dan susu almond.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kekurangan Hormon Testosteron pada Pria Menurut dr. Zaidul Akbar
6. Makanan siap saji
Makanan siap saji lebih sering diolah dengan cara digoreng, ditambahkan banyak garam dan gula.
Meskipun rasanya lebih lezat, makanan ini tinggi akan lemak jenuh yang berpotensi meningkatkan kadar trigliserida.
7. Gorengan
Makanan sehat apa pun bila digoreng dengan mentega dan minyak kelapa akan berpotensi menambah kadar trigliserida.
Baca Juga: Jangan Tidur di Waktu-Waktu Ini, Salah Satu Penyebab Kanker Menurut dr. Zaidul Akbar
Daripada menggoreng makanan maka lebih baik direbus atau dibuat cara lain, andaikan tetap ingin digoreng maka gunakanlah minyak zaitun yang mengandung asam lemak tidak jenuh dan antioksidan yang diperlukan tubuh dalam mencegah penyakit kronis.
8. Nasi putih
Nasi putih bisa meningkatkan kadar trigliserida karena mengandung banyak karbohidrat, kalori, dan gula.
Anda tetap boleh makan nasi putih dengan syarat porsinya harus dikurangi atau dicampur dengan nasi merah, sorgum, atau quinoa, lalu jangan lupa memperbanyak lauk yang berserat, seperti sayur dan kacang-kacangan.***