MEDIA JABODETABEK – Mengonsumsi buah atau makanan yang berserat sangat penting untuk kesehatan.
Berikut 7 makanan yang kandungan seratnya tinggi dan baik untuk tubuhmu.
Sejak pandemi Covid-19 perubahan gaya hidup kita ikut berubah. Kita harus mengonsumsi makanan yang sehat bagi tubuh agar meningkatkan sistem imun tubuh.
Baca Juga: Setelah Keluar Dari Rutan, Agung Saga Kembali Diciduk Atas Kasus Narkoba
Serat adalah salah satu hal penting bagi kesehatan tubuhmu. Serat adalah semua jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kamu.
Jenis serat tertentu dapat meningkatkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit lho.
Serat juga dapat menurunkan kolesterol, membantu kamu untuk mendapat berat badan yang sehat, memperlancar sistem pencernaan, mengontrol gula darah hingga mengurangi risiko terkena kanker saluran cerna.
Baca Juga: CVR Sriwijaya Air SJ182 Telah Ditemukan
Dilansir dari Health Line, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang kamu konsumsi setiap hari.
Ini berarti sekitar 24 gram serat untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Berikut 7 makanan yang tinggi serat dan baik bagi tubuhmu, sebagaimana dilansir dari laman Health Line
Baca Juga: Sudah Tanggal 31 Maret, BST Rp300 Ribu Untuk Warga Jakarta Belum Cair ?
1.Buah Pir
Pir adalah buah populer yang enak dan bergizi serta merupakan salah satu sumber serat buah terbaik.
Kandungan serat dalam pir mentah berukuran sedang adalah 5,5 gram atau 3,1 gram per 100 gram.
Baca Juga: Kubu AHY Sambut Baik keputusan Kemenkumham Tolak Demokrat kubu Moeldoko
2.Stroberi
Stroberi bisa menjadi pilihan lezat, sehat serta segar.
Stroberi juga mengandung banyak vitamin C dan berbagai antioksidan kuat. Kamu bisa mencoba membuat smoothie stroberi lho.
Kandungan serat dalam 1 cangkir stroberi segar adalah 3 gram atau 2 gram per 100 gram
3.Alpukat
Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B.
Kandungan serat dalam 1 cangkir alpukat mentah adalah 0 gram atau 6,7 gram per 100 gram.
Baca Juga: Awak Media Kota Tangerang Desak Kapolri Usut Tuntas Kasus Kekerasan Terhadap Jurnalis
4.Pisang
Pisang merupakan sumber nutrisi yang baik, yang mengandung vitamin C, vitamin B6, dan kalium.
Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi seperti serat.
Kamu bisa mencampurkan pisang dalam roti lapis selai kacang untuk mendapatkan protein juga lho.
Kandungan serat pada pisang ukuran sedang adalah 3,1 gram atau 2,6 gram per 100 gram.
Baca Juga: Bina Marga Perbaiki 3.247 titik Jalan Rusak di Wilayah Jakarta Timur
5.Apel
Apel adalah salah satu buah terlezat yang bisa kamu makan. Mereka juga relatif tinggi serat.
Jika kamu ingin hidup lebih sehat, kamu bisa mencampur apel di salad kamu lho.
Kandungan serat pada apel mentah berukuran sedang adalah 4,4 gram atau 2,4 gram per 100 gram.
Baca Juga: Tidak Ada SOTR dan Buka Bersama di Tangerang Selama Pandemi
6.Bit
Bit adalah sayuran umbi yang kaya akan berbagai nutrisi penting, mengandung folat, besi, tembaga, mangan, dan kalium.
Bit juga mengandung nitrat anorganik, yang merupakan nutrisi yang terbukti memiliki berbagai manfaat terkait pengaturan tekanan darah dan kinerja olahraga.
Kamu bisa mencoba membuat jus bit. Kandungan serat per cangkir bit mentah adalah 3,8 gram atau 2,8 gram per 100 gram.
Baca Juga: Era TV Digital Dorong Industri Ekraf Bertumbuh
7.Brokoli
Brokoli adalah sejenis sayuran silangan dan salah satu makanan padat nutrisi.
Brokoli mengandung vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, kalium, zat besi serta antioksidan dan nutrisi pelawan kanker yang kuat.
Kandungan serat per cangkir adalah 2,4, gram atau 2,6 gram per 100 gram.
Yuk, mulai hidup sehat. Selamat mencoba!***