Ingin Selalu Bugar Setiap Saat? Cek 9 Tips Disini Agar Selalu Sehat!

 

MEDIA JABODETABEK – Berikut ini tips kesehatan supaya Anda tetap bugar sepanjang hari.

 

Kesehatan sangat penting bagi setiap orang, namun terkadang banyak yang melalaikannnya karena alasan tertentu.

 

Ada banyak cara yang bisa dilakukan supaya tubuh tetap sehat, selain rutin olahraga, juga menjaga pola makan yang sehat.

 

Simak tips supaya tubuh tetap sehat dan bugar berikut ini.

 

 

 

Berpikiran positif dapat membuat mental juga menjadi positif.

 

Selain itu, berpikiran positif juga dapat menjauhkan diri dari stress yang dapat memicu beragam gangguan kesehatan.

 

Seperti pusing, sakit kepala, dan banyak penyakit lainnya.

 

Jadi, slogan 'dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat' itu memang benar adanya.

 

 

 

Melanjutkan poin sebelumnya, selain berpikiran positif mengendalikan emosi dengan baik juga sama pentingnya.

 

Emosi yang terkendali juga bisa menutup potensi timbulnya stress.

 

Stress yang tidak segera diatasi dapat berpotensi menjadi depresi. 

 

Orang yang depresi bahkan bisa membahayakan keselamatan dirinya sendiri. 

 

Dengan demikian, penting untuk mengetahui bagaimana cara mengontrol dan mengatasi stress secara efektif agar terhindar dari depresi.

 

 

 

Tubuh akan memberikan sinyal jika sudah kelelahan melakukan suatu aktifitas. Sinyal tersebut merupakan tanda kalau tubuh perlu berisitrahat. 

 

Jangan mengacuhkan sinyal tubuh untuk istirahat karena beristirahat merupakan kondisi alamiah yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan stamina. 

 

 

 

Saat tubuh lelah, istirahat yang terbaik adalah tidur.

 

Usahakan waktu tidur agar berkualitas yaitu sekitar 7 sampai 8 jam perhari.

 

Jam tidur yang tidak beraturan dan berkualitas bisa membuat orang terkena beragam penyakit.

 

Setelah seharian bekerja, tubuh perlu istirahat agar organ yang ada di dalam tubuh juga tidak bekerja terlalu keras.

 

Pada saat tidur juga alangkah baiknya jika tidur dengan lampu mati dan tanpa bantal.

 

 

 

Menjaga pola makan juga penting untuk kesehatan karena orang yang tidak bisa menjaga pola makan sangat berpotensi terkena penyakit maag.

 

Nah, untuk menghindarinya, berikut  beberapa tips menjaga pola makan yang baik :

 

• Mengkonsumsi makananan dengan gizi seimbang

Sebisa mungkin untuk mengonsumsi makanan 4 sehat dan 5 sempurna. 

 

• Hindari Makan Berlebihan atau kurang

Ketika makan, lebih baik dengan porsi sedikit namun frekuensinya sering.

Hal ini agar tubuh tidak terlalu banyak menerima makanan yang harus dicerna dalam satu waktu.

 

 

Baca Juga: Kecelakaan Kereta Api Tewaskan 36 Orang di Taiwan• Junk Food

Junk food adalah makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi yang merupakan sumber penyakit jantung koroner. 

 

• Konsumsi makanan berserat

 

Makanan berserat berfungsi untuk menghindarkan dari sembelit dan juga dapat mengeluarkan racun yang menempel di usus terutama usus besar.

 

• Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Umumnya kita perlu meminum sekitar  8 gelas air per hari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. 

 

 

Minuman yang paling baik adalah air putih karena air putih mampu menjaga tubuh dari dehidrasi.

 

Selain itu, air putih juga membuat tubuh  menjadi bugar karena aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. 

 

 

 

Selain makanan yang bergizi dan kebutuhan air yang tercukupi, tubuh juga membutuhkan asupan vitamin.

 

Vitamin D dan C dapat digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh.

 

Vitamin D bermanfaat untuk menstimulus sel imun agar menghalau virus dan bakteri.

 

Sedangkan, vitamin C digunakan tubuh untuk menstabilkan sistem imun, karena sistem imun yang stabil akan membuat daya tahan tubuh semakin bagus sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.

 

Vitamin C dan D juga bisa dikonsumsi dari suplemen. Bagi yang memiliki mobilitas dan kesibukan sangat tinggi, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen penambah tenaga untuk menjaga energi yang ada di dalam tubuh.

 

 

 

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan merupakan hal yang mutlak harus dilakukan jika ingin tetap sehat dan bugar. 

 

Biasakan diri untuk hidup bersih guna menghindari kontaminasi bakteri, virus, dan kuman.

 

Apalagi di tengah kondisi pandemi Covid 19 seperti ini.

 

 

 

Usahakan untuk setidaknya berolahraga secara teratur setiap pagi. 

 

Olahraga juga banyak jenisnya mulai dari jogging, bersepeda, atau paling tidak perbanyaklah jalan kaki. 

 

Bagi yang tidak memiliki penyakit jantung bisa berolahraga berat selama 30 menit per hari.

 

 

Sedangkan untuk orang yang mengalami masalah jantung, bisa melakukan olahraga ringan selama 15 menit dan sesuai kemampuan.

 

Olahraga bisa membakar lemak yang ada di dalam tubuh.  

 

Sehingga lemak tersebut tidak akan menempel di pembuluh darah ataupun jantung.

 

Lemak yang menempel di pembuluh darah dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

 

 

Sedangkan untuk lemak yang menempel di jantung dapat mengakibatkan serangan jantung.

 

Oleh sebab itu olahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan demi menjaga tubuh agar tetap sehat.

 

 

Hindari hal-hal buruk yang dapat merusak badan seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, dan termasuk konsumsi makanan cepat saji. 

 

Karena makanan dan minuman seperti itu dapat merusak organ-organ tubuh. 

 

 

Hidup sehat sebenarnya mudah asalkan disiplin menjalankannya

Jangan sampai menyesal di kemudian hari karena tidak menjaga kesehatan.

Kalau sudah sakit, sehat akan terasa mahal karena uang yang dipunya bisa habis untuk biaya berobat apalagi jika tidak memiliki asuransi kesehatan.

Jadi, jaga kesehatan Anda dengan baik.***