MEDIA JABODETABEK – Olahraga menjadi aktivitas keseharian yang disarankan untuk dilakukan agar tubuh menjadi sehat.
Dengan berolahraga, tubuh mengeluarkan energi sehingga membantu menghilangkan kelebihan lemak yang dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.
Namun, olahraga menjadi sukar dilaksanakan karena beberapa alasan, seperti tidak ada waktu, malas, maupun sudah kelelahan.
Baca Juga: Jadwal Lokasi SIM Keliling Bogor, Jakarta, Bekasi, Bandung Hari Ini 25 Oktober 2021
Padahal olahraga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan dan dapat dilakukan kapan saja, termasuk sebelum tidur.
Cukup luangkan waktu lima hingga sepuluh menit untuk menggerakkan kaki dan tangan sebelum tidur.
Bahkan olahraga ini dapat dilakukan di atas tempat tidur dengan hanya melakukan beberapa gerakan lentur.
Baca Juga: Lirik Lagu Tutur Batin dari Yura Yunita, Kisahkan Perayaan Proses Kehidupan Apa Adanya
Berikut lima gerakan olahraga sebelum tidur yang dapat membantu meratakan perut.
1. Wide Child Pose
Lakukan dengan posisi duduk, dengan bentuk lutut sedikit melebar. Luruskan tangan ke depan, seakan seperti sedang meraih sesuatu. Atur nafas, dan tari nafas sekitar 60 detik.
2. Seated Spinal Twist
Duduk bersila kemudian putar badan ke kanan, letakkan tangan kiri di belakang tulang punggung dan tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri.
Baca Juga: Kode Redeem FF Black Rose Rocker dan Justice Fighter Weapon Loot Crate Hari Ini 25 Oktober 2021
Ambil tarikan nafas panjang untuk memanjangkan tulang belakang.
Kemudian putar badan kea rah sebaliknya dan sesuaikan kondisi tangan dengan gerakan tersebut. Lakukan selama 30 hingga 60 detik.
3. Vertical Leg Crunch
Rebahkan tubuh diatas ranjang tanpa bantal. Letakkan tangan sejajar dengan badan, kemudian angkat kaki tegak lurus hingga membentuk 90 derajat.
Baca Juga: Lirik Lagu Yth: NAIF Kolaborasi dari Diskoria, Isyana Sarasvati, Ardhito Pramono feat kawaNAIF
Angkat panggul dan turunkan kembali, lakukan selama 10 kali hitungan. Gerakan ini dapat memebakar lemak betis dan perut.
4. Bicycle Exercise
Ternyata di atas ranjang juga dapat melakukan gerakan seperti saat mengayuh sepeda.
Caranya ialah tidur dengan posisi telentang dan letakkan kedua tangan di belakang kepala.
Baca Juga: 15 Kata-kata Para Tokoh untuk Hari Sumpah Pemuda 2021, Cocok Jadi Caption Instagram
Angkat lutut kanan bersamaan dengan kepala dan pundak kiri ke depan.
Lakukan gerakan ini seperti mengayuh sepeda secara berulang selama 30 hingga 60 detik untuk membakar lemak dan membuat kaki menjadi lebih panjang.
5. Twisting Poses
Baca Juga: KODE REDEEM FF Terbaru 25 Oktober 2021, Klaim dan Dapatkan Hadiahnya Sekarang!
Lakukan Gerakan ini selama 30 hingga 60 detik dengan 8 kali Gerakan secara berulang.
Caranya tidur dengan posisi telentang, tekuk lutut ke kanan dan ke kiri sembari merentangkan tangan.
Gerakan ini dapat membantu otot perut menjadi lebih kencang.***