Network
• Silang kedua tangan di depan dada.
• Duduk lalu bangun dari kursi kerjamu.
• Lalukan jongkok kursi sebanyak 20 kali.
2. Chest Squeezes
Duduk di kursi kerjamu dengan kedua tangan di depan ditekuk pada sudut 90 derajat, kunci tanganmu yang kanan dan kiri bersama-sama, tarik dan dorong tangan dengan kontraksi selama 15 sampai 30 detik menarik nafas lalu buang, lakukan sebanyak 20 kali secara berulang.
Baca Juga: Jadwal Acara X Factor Indonesia , Tayang Dimana? Jam Berapa? Cek Untuk Hari Ini 27 Desember 2021
3. Leg extensions
Biasanya olahraga ini menggunakan mesin yang disebut Mesin Ekstensi Kaki demi menahan beban yang menargetkan otot paha depan di kaki.
Namun, ternyata bisa lho tanpa mesin itu, caranya yaitu angkat telapak kaki ke arah depan lalu turunkan secara bergangian, sebanyak 20 right dan 20 leet kali.
4. Tricep dips
Artikel Rekomendasi