Network
MEDIA JABODETABEK – Masa pasca melahirkan menjadi masa di mana seorang ibu memerlukan asupan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan saat tidak memiliki anak.
Sebab, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh sang Bunda tidak hanya untuk memenuhi asupan nutrisi dirinya sendiri, melainkan juga untuk sang buah hati melalui ASI.
Oleh karena itu, seorang Wanita yang baru saja melahirkan wajib tercukupi kebutuhan nutrisinya.
Berikut tim Mediajabodetabek.com telah merangkum 5 makanan tinggi nutrisi yang baik untuk dikonsumsi ibu yang baru saja melahirkan.
Baca Juga: Mengenal Sejarah dan Makna Black Friday, Hari Diskon Besar-besaran di Akhir November
1. Salmon
Daging ikan salmon memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi. Kandungan omega-3 pada salmon baik untuk Kesehatan jantung.
Selain itu, ikan salmon juga mengandung banyak sekali minyak DHA yang baik untuk perkembangan saraf sang buah hati.
Tidak hanya itu saja, kandungan antioksidan dalam salmon juga membantu sang Bunda mengatur suasana hati, sehingga tidak mudah stress pasca melahirkan.
Baca Juga: Resep Potato Pizza Bread ala Tasyi Athasyia, Mudah Dibuat Tanpa Oven
2. Bayam
Bayam memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi. Hal ini bisa membantu sang Ibunda agar kandungan zat besi dalam tubuh tercukupi. Sehingga ASI yang dikeluarkan juga bisa memadai.
Selain kandungan zat besi yang tinggi, bayam juga mengandung asam folat yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Jika bunda tidak suka dengan bayam, bunda bisa menggantinya dengan sayur-sayuran berdaun hijau gelap lain seperti kangkung, asparagus, pare, atau daun singkong.
Baca Juga: Grab dan OVO Mengapresiasi Mitra Setia dalam Peluncuran 'Hari Mitra Grab'
3. Telur
Telur mengandung banyak protein hewani yang mampu menjaga daya tahan tubuh sang Ibu dan buah hati.
Selain protein yang tinggi, telur juga mengandung beberapa nutrisi seperti asam amino dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan sang buah hati.
Hindari memakan telur yang belum matang atau mentah. Sebab, hal itu berisiko terkontaminasi bakteri salmonella yang bisa menyebabkan keracunan makanan.
Baca Juga: Nagita Slavina Melahirkan Anak Kedua, Dedek Bayi 'R' dalam Dekapan Hangat Raffi Ahmad: Alhamdulillah
4. Oat/Sereal
Oat/Sereal merupakan makanan pengganti nasi yang memiliki kandungan nutrisi yang cukup banyak untuk dijadikan asupan harian tubuh.
Nutrisi yang terdapat dalam oat meliputi protein, vitamin, mineral, zat besi, zinc, mangan, dan kalsium yang mampu mencukupi kebutuhan nutrisi sang bayi melalui ASI sehingga bayi akan tumbuh sehat dan gemuk.
Selain itu, oat memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sangat cocok dikonsumsi sebagai sarapan Bunda.
5. Daun Katuk
Bunda pasti pernah diberikan saran oleh orang tua untuk memakan sop daun katuk. Alasannya agar ASI yang dikeluarkan menjadi lebih lancar.
Daun katuk mengandung mengandung protein, kalium, fosfor, zat besi, dan vitamin yang dinilai mampu merangsang produksi ASI lebih banyak dan memperlancar keluarnya ASI.
Penelitian yang ditulis dalam Journal of Nutrigenetics and Nutrigenomics pada tahun 2010 juga telah membuktikan, daun katuk mampu meningkatkan prolaktin dan oksitosin.
Dua hormon dalam tubuh ini memengaruhi produksi ASI. Cara mengolah daun katuk juga cukup mudah, Moms bisa menjadikan daun katuk menajdi sayuran bening yang menyegarkan. ***
Artikel Rekomendasi