Network
MEDIA JABODETABEK – Usai bulan Ramadhan banyak orang yang mengalami gangguan atau sulit mengembalikan pola tidur menjadi sedia kala.
Jika biasanya harus bangun pada tengah malam untuk melakukan sahur, melakukan ibadah di malam hari atau melakukan tidur siang lebih lama.
Pada masa perubahan tersebut dari bulan puasa Ramadhan dan kembali ke jadwal normal banyak sekali proses yang perlu dilakukan agar mendapatkan kualitas istirahat yang baik dan cukup.
Baca Juga: Bernarkah Minum Teh Hangat Dapat Cegah COVID-19? Ini Penjelasan Para Ahli
Hal tersebut bisa mengganggu kinerja organ liver, serta adanya peradangan yang mampu menyebabkan stroke dan penyakit jantung.
Berikut merupakan tips yang dilansir dari Halodoc untuk mengembalikan pola tidur yang normal setelah berpuasa di bulan Ramadhan.
Baca Juga: Gojek dan Tokopedia Resmi Merger Menjadi Sebuah Perusahaan Grup Bernama GoTo
1.Atur pencahayaan dalam kamar
Saat terpapar cahaya yang terlalu terang, otak akan berhenti memproduksi melatonin yang berperan dalam mengatur jam tidur.
Usahakan bila Anda ingin memiliki rasa lelah atau ngantuk sebaiknya ruangan berada dalam keadaan gelap atau remang-remang.
Baca Juga: 6 Cara Supaya Bisa Tenang Saat Sedang Gelisah, Dijamin Manjur
2.Lakukan relaksasi
Melakukan relaksasi dapat memberikan efek tidur lebih nyenyak. Selain itu relaksasi dapat menghindari rasa stress atau cemas.
Adapun kegiatan relaksasi yang bisa dilakukan dengan mudah seperti yoga, peregangan, meditasi dan tarik nafas secara perlahan dan mendalam.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Mata, Hati-Hati dengan Layar Smartphone atau Komputer!
3. Jangan tidur siang
Hindari tidur pada siang hari, jika memang mengharuskan untuk tidur sebaiknya dilakukan kurang dari 30 menit. Lakukan juga sebelum jam 3 sore agar jam tidur di malam hari tidak terganggu.
4.Rutin berolahraga
Melakukan olahraga secara rutin selama 30 menit dalam sehari dapat menyelaraskan ritme sirkadian yang membantu tidur menjadi lebih nyenyak dengan produksi hormone melatonin.
Baca Juga: Jalankan Ibadah Ramadhan di Tengah Pandemi, Ahli Kesehatan Ini Ungkapkan Puasa Bisa Tangkal Corona
5.Hindari kebisingan
Usahakan untuk berada di lingkungan yang tenang. Otak merupakan salah satu organ yang merespon suara, bahkan saat tidur.
Hindari penggunaan alat elektronik yang menyala pada malam hari seperti televisi dan lainnya yang bisa membuat kebisingan pada saat tidur.
Baca Juga: Buat Wanita yang Sedang Hamil, Berikut Cara Supaya Tetap Sehat dan Bugar Semasa Hamil
6.Atur suhu ruangan
Sebisa mungkin untuk berada di suhu kamar yang sejuk agar tidur menjadi lebih nyaman. Dengan berada di sebuah ruangan yang nyaman merupakan faktor terpenting dalam mencapai kualitas tidur yang baik.
7.Jangan makan sebelum tidur
Berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik. Jangan mengkonsumsi makanan berat dan berlemak tinggi dan jangan konsumsi minuman berkafein.
Tips diatas merupakan hal mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan pola tidur. Jika masalah tidur masih berlanjut, segera kunjungi dokter atau bantuan ahlinya.***
Artikel Rekomendasi