Network
MEDIA JABODETABEK – Hipertensi atau darah tinggi adalah salah satu gangguan kesehatan yang patut diwaspadai
Dalam menangangi hipertensi, dibutuhkan trik dan cara penanganan yang tepat sehingga tidak terjadi komplikasi terhadap masalah kesehatan lainnya.
Selain itu, dengan pola penanganan yang tepat, bisa membantu meringankan gejala yang dialami penderita hipertensi.
Salah satu hal penting yang harus dijaga oleh setiap penderita hipertensi yaitu berat badan ideal.
Baca Juga: Mengkonsumsi Buah Jadi Komponen Penting saat Bulan Puasa
Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan adalah salah satu faktor pemicu timbulnya tekanan darah tinggi.
Nah, berikut ini adalah 7 cara sederhana untuk menjaga berat badan ideal bagi penderita hipertensi
1. Hindari Makanan Dengan Lemak Padat
Hal pertama yang harus diperhatikan bagi penderita hipertensi adalah menghindari jenis makanan yang mengandung kalori tinggi seperti mentega, makanan ringan, kentang goreng, dan lain sebagainya.
Selain itu, hindari jenis makanan dengan kandungan lemak padat atau lemak tak jenuh yang acapkali menjadi pemicu timbulnya kelebihan berat badan
Baca Juga: Berat Badan Naik Setelah Lebaran? Oh No..!
2. Buatlah Tahapan Makan
Maksud dari poin ini adalah Anda harus makan sesuai dengan urutan konsep makan yang tepat sehingga tidak membuat berat badan meningkat.
Misalnya untuk tahap pembuka, makan dulu semangkuk kecil sup bening, lalu dilanjutkan dengan makanan ringan dan hidangan penutup ringan. Cara makan seperti ini bisa membantu Anda mengontrol berat badan Anda.
3. Ganti Garam Dengan Limau
Salah satu yang harus dihindari oleh penderita hipertensi adalah garam. Jika Anda ingin membuat hidangan semacam daging atau ikan, Anda bisa mengganti garam dengan limau.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan untuk hidangan penutup.
Baca Juga: 4 Khasiat Blewah untuk Kesehatan Tubuh beserta Kandungan Nutrisinya
Hidangan yang bersifat ringan adalah salah satu hal yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan mudah bagi penderita hipertensi.
4. Ketahui Jumlah Kalori Setiap Makanan
Memahami jumlah kandungan kalori di makanan yang akan Anda konsumsi merupakan hal yang penting. Hal ini dikarenakan agar Anda tidak kebingungan dalam memilih jenis makanan untuk dikonsumsi setiap harinya.
Sehingga berat badan Anda akan terjaga dengan baik dan terhindar dari risiko hipertensi yang lebih buruk lagi.
Baca Juga: Berbagai Manfaat Ginseng untuk Kesehatan
5. Makanan Ringan Diantara Jadwal Makan Utama
Selipkan jadwal untuk mengonsumsi makanan ringan di sela-sela jadwal makanan utama.
Hal ini bertujuan untuk mengontrol jumlah asupan makanan berat agar tidak berlebihan saat mengonsumsi.
Tapi jangan sembarang cemilan, makanan ringan yang bisa Anda pilih yaitu camilan sehat seperti olahan buah atau sejenisnya.
Baca Juga: Berikut Manfaat Mentimun bagi Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui, Salah Satunya Mencegah Kanker!
6. Hidangan Penutup Sehat
Jenis hidangan penutup sehat yang bisa Anda pilih misalnya madu. Mengonsumsi hidangan penutup yang sehat untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh dan menjaga berat badan Anda agar ideal.
7. Aktif Bergerak
Anda harus mulai rutin dan rajin dalam berolahraga.
Seperti yang umum diketahui kalau berolahraga bisa membantu memberikan manfaat positif dalam menurunkan berat badan secara alami serta menjaga kesehatan dari serangan mendadak hipertensi.
Baca Juga: Ingin Selalu Bugar Setiap Saat? Cek 9 Tips Disini Agar Selalu Sehat!
Nah, demikian 7 tips menjaga berat badan ideal untuk penderita hipertensi yang penting sekali untuk diperhatikan agar tidak terjadi komplikasi kesehatan lainnya.***
Artikel Rekomendasi