MEDIA JABODETABEK – Manfaat dan pentingnya vitamin D bagi tubuh, akan tetapi banyak masyarakat yang masih mengabaikan hal penting ini.
Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, vitamin D juga banyak manfaat yang jarang banyak orang ketahui.
Mengonsumsi vitamin D penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Selain baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin D bagus untuk memperkuat sistem imun. Mari mengenal apa itu vitamin D dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan.
Baca Juga: Sering Dianggap Sepele, 8 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Merusak Ginjal
Apa Itu Vitamin D?
Vitamin D adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak. Artinya, vitamin D bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Ada dua jenis utama vitamin D, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3.
Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari tumbuhan, bisa ditemukan pada beberapa jenis jamur. Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari.
Vitamin D dapat terbentuk secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung.
Baca Juga: Tips Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Malam Hari, Lakukan Beberapa Hal Berikut ini dijamin Ampuh
Apa Saja Manfaat yang dari Vitamin D?
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi vitamin D yang cukup:
Memelihara Kesehatan Tulang Dan Gigi
Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin D baik untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Vitamin D berperan mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak, serta mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia.
Bagi ibu menyusui, vitamin D sangat penting untuk membantunya mencukupi kebutuhan kalsium, pada saat yang bersamaan juga memenuhi kebutuhan vitamin D bayinya untuk perkembangan tulang sehat pada bayinya.
Baca Juga: Sinopsis Film Ngeri Ngeri Sedap, Bercerita Tentang Kisah Haru Keluarga, Yang Tayang Di Netflix
Meningkatkan kekebalan tubuh
Vitamin D dapat membantu mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen.
Sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.
Menjaga fungsi paru dan jantung
Beberapa penelitian menunjukkan kekurangan vitamin D pada tubuh dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung dan paru.
Baca Juga: Kenali Gejala Seseorang yang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental
Mencegah kanker
Mengonsumsi vitamin D yang cukup dapat menghindarkan Anda dari risiko kanker. Kandungannya yang bersifat karsinogenik diketahui dapat memperlambat perkembangan sel kanker, merangsang kematian sel kanker hingga mencegah tumor.
Menurunkan risiko diabetes
Vitamin D membantu memproduksi hormon insulin dalam tubuh. Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.
Untuk mengetahui dari mana saja yang bisa Anda dapatkan, untuk menambah asupan vitamin D.
Vitamin D bisa didapat dari berbagai sumber, seperti sinar matahari, makanan, dan suplemen.
Di negara dengan iklim tropis seperti Indonesia, vitamin D cukup mudah didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu.
Baca Juga: Kenali Gejala Seseorang yang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental
· Ikan salmon, tuna, sarden
· Minyak ikan
· Kuning telur ayam
· Daging merah
· Keju dan susu
· Jamur
· Buah jeruk
Selain itu Anda perlu mengetahui apa bila, tubuh Anda mengalami kekurangan asupan vitamin D. berikut ciri-cirinya:
· Sering mengalami gangguan mood atau stres
· Nyeri tulang dan mudah lelah
· Kepala berkeringat
· Peningkatan berat badan atau obesitas
· Kulit berubah menjadi lebih gelap
Demikian itulah manfaat dan pentingnya vitamin D bagi tubuh.***