Tips Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Malam Hari, Lakukan Beberapa Hal Berikut ini dijamin Ampuh

MEDIA JABODETABEK – Jika kamu sering mengalami susah tidur dan gelisah di malam hari? Hal ini tentu bisa mengganggu, sebab waktu istirahatmu akan berkurang.

Tidak hanya itu saja, dampaknya jadi mudah mengantuk saat menjalani aktivitas keesokan hari.

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang bervariasi, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.

Sehingga tentu saja pola tidur yang buruk akan mempengaruhi kualitas hidupmu. Penyebab Sulit Tidur.

Baca Juga: Ini Dia Penyebab Mengapa Kolesterol Tinggi pada Tubuh

Dilansir dari kanal YouTube SB30 Health pada Sabtu, 15 Oktober 2022. Berikut kenali gejala mengapa sulit tidur dan berikut cara mengatasinya.

Biasanya, jenis insomnia banyak berkaitan dengan penyebab berikut ini:

· Stres

· Peristiwa yang menjengkelkan atau traumatis

· Perubahan kebiasaan tidur di lingkungan baru seperti tidur di hotel, rumah baru, atau dengan pasangan untuk pertama kalinya

· Rasa sakit akibat penyakit fisik

· Jetlag atau siklus tidur terganggu oleh perubahan zona waktu

· Pengaruh obat-obatan tertentu

· Sementara, insomnia kronis dapat terjadi diakibatkan oleh:

· Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau sakit punggung

· Masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan tidur lainnya

· Kondisi kesehatan, seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau penyakit kardiovaskular

Baca Juga: Kenali Gejala Seseorang yang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental

5 Cara Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari

Terdapat sejumlah pilihan untuk mengobati insomnia seperti terapi, pengobatan, suplemen, atau pengobatan alami seperti:

1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk Insomnia

American College of Physicians (ACP) merekomendasikan CBT sebagai pengobatan pertama untuk insomnia kronis pada orang dewasa.

Dengan dukungan dari terapis baik secara online atau tatap muka, kamu dapat mempelajari teknik khusus untuk mengatasi insomnia, termasuk:

Baca Juga: 4 Twibbon Selamat Hari Jadi Pontianak ke 251 Terkece untuk Rayakan HUT Kota Pontianak 2022

- Kontrol Rangsangan

Teknik ini mengajarkan kamu untuk bangun dari tempat tidur dan beraktivitas dengan tenang dan santai sampai kamu merasa mengantuk.

- Pembatasan Tidur

Teknik ini secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang kamu habiskan di tempat tidur, sehingga ini dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur dan kualitas tidur.

- Terapi Cahaya Terang

Teknik ini melibatkan paparan cahaya terang di pagi atau sore hari, namun teknik ini bergantung pada apakah kamu akan menjadi lebih sulit tidur atau lebih mudah tertidur.

Baca Juga: Pamali atau Pantangan Zaman Dulu sebagai Tradisi Paling Indonesia, yang Masih Dipercaya hingga Sekarang

2. Menghindari Minuman Berkafein Jelang Tidur

Baik kafein maupun alkohol dapat mengganggu tidur. Jika ingin mengkonsumsi alkohol dan kopi hingga 1 gelas, pastikan harus beberapa jam sebelum tidur. Selain itu hindari juga merokok, sebab penggunaan nikotin dapat mengganggu pola tidur.

3. Menghindari Makan Berat atau Makanan Pedas Mendekati Waktu Tidur

Sebab, menjelang ingin tidur kamu harus dalam kondisi tenang dan betul-betul siap tidur.

Baca Juga: 7 Twibbon HUT Zeni TNI AD ke 77 Terunik, Cocok Dijadikan Bingkai Foto di WA, FB, IG, dan Twitter

4. Tidak Berolahraga Intens Menjelang Waktu Tidur

Perlu diingat bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur. Baiknya ciptakan waktu ke tempat tidur hanya ketika mengantuk. Jika tidak mengantuk, lakukan sesuatu yang akan membantu bersantai.

5. Tempat Tidur Hanya untuk Tidur atau Bercinta

Kamu perlu melakukan aktivitas yang santai namun memancing rasa kantuk. Misalnya kamu bisa ajak pasangan untuk berhubungan di malam hari.***