Sulit Tertidur? 6 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Kualitas Tidurmu Lho

MEDIA JABODETABEK – Kamu sering mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak? Simak 6 makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.

Tidur adalah fase pemulihan tubuh setelah kamu melakukan aktivitas seharian. Ini adalah saat otot dapat memperbaiki, otak dapat mengisi ulang, dan manfaat lain muncul yang masih belum sepenuhnya kita pahami.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan kita mencari makanan berkalori tinggi keesokan harinya. Ini dapat menyebabkan siklus tidur semakin terganggu dan mengakibatkan kesehatan makin buruk.

Baca Juga: Kepala Terasa Sakit Setelah Menangis ? Berikut Tips Untuk Meredakannya

Ada beberapa makanan dan perubahan pola makan kecil yang dapat kamu coba. Berikut 6 makanan yang bisa kamu konsumsi agar tidurmu lebih nyenyak, sebagaimana dilansir dari laman Healthline

1. Teh Kamomil

Teh sering kali menjadi pilihan favorit saat kamu sedang ingin santai. Beberapa teh yang tidak mengandung kafein bisa membantumu meningkatkan rasa kantuk, lho.

Teh kamomil bisa menjadi pilihanmu. Teh ini telah digunakan sebagai obat penenang alami dan pemicu tidur.

Baca Juga: 4 Tips Menghindari Mimpi Buruk Pada Saat Tidur

Tetapi berhati-hati ya, beberapa orang mungkin alergi dengan kamomil, apalagi yang alergi terhadap bunga aster.

2. Segelas Susu HangatBaca Juga: 3 Cara Meditasi Ini Bisa Membuat Kamu Tidur Nyenyak

Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Selain minuman yang bisa menenangkan, susu mengandung triptofan, asam amino yang bisa membantu tidurmu menjadi lebih nyenyak.

3. Protein yang Mengandung Triptofan

Baca Juga: Pahami Pentingnya Periode Window of Opportunity pada Anak

Mungkin ada hubungan antara triptofan dan serotonin, yang membantu kamu memiliki pola tidur yang sehat serta meningkatkan suasana hatimu

Telur, tahu, dan salmon merupakan beberapa makanan yang mengandung triptofan.

4. Pisang

Pisang tidak hanya mengandung triptofan, pisang juga kaya akan potasium. Ini adalah elemen penting untuk kesehatan manusia dan juga pelemas otot alami.

Pisang juga mengandung magnesium. Sebuah studi menemukan bahwa meningkatkan asupan magnesium seseorang dapat membantu mengobati insomnia dan masalah terkait tidur lainnya.

Baca Juga: 3 Cara Meditasi Ini Bisa Membuat Kamu Tidur Nyenyak

5. Magnesium

Magnesium bisa menjadi pilihan kamu juga. Magnesium bisa membantu mengobati insomnia dan masalah tidur lainnya.

Kamu bisa mengonsumsi bayam, kangkung, brokoli, susu, sereal, dan oatmeal.

Selain tidur yang sehat, asupan magnesium dalam jumlah yang tepat dapat membantu mencegah penyakit stroke, serangan jantung, dan tulang, lho.

6. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi di tubuh kamu. Sebagian bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian seseorang, atau siklus tidur-bangun mereka.

Baca Juga: Dehidrasi dan Dampaknya Terhadap Aktifitas

Melatonin mungkin juga efektif dalam meredakan masalah tidur. Makanan yang mengandung melatonin yang bisa kamu konsumsi adalah kacang pistachio, anggur, tomat, telur dan ikan.

Selamat mencoba dan semoga tidurmu nyenyak.***