Cara Aman Olah Raga untuk Penderita Diebetes

Jika terlalu tinggi, orang dengan diabetes perlu menunda jalan kaki hingga kadar gula turun.

Saat jalan-jalan, sebaiknya periksa kadar gula darah secara berkala, terutama bagi pejalan kaki pemula.

4. Waktu yang tepat untuk jalan pagi

Waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah 30 menit setelah makan. Olahraga pagi dianjurkan, karena menghindari puncak insulin pada siang hari, terutama bagi penderita diabetes tipe 1.

5. Dosis insulin mungkin akan berubah

Kebutuhan insulin kemungkinan akan berubah bila setiap hari melakukan olahraga. Saat memulai program jalan kaki atau olahraga lainnya, sebaiknya konsultasikan pada dokter secara teratur yang mungkin akan menyesuaikan pada pemberian obat.

6. Minum yang cukup

Minum dapat mencegah dehidrasi yang mungkin tidak disadari. Minumlah segelas besar air putih satu jam sebelum jalan pagi, kemudian minum kembali setiap 20 menit saat berjalan.

Di akhir perjalanan, minumlah segelas air lagi. Bila cuaca sedang panas dan olahraga berlangsung selama dua jam, pertimbangkan untuk mingkonsumsi minuman yang dapat menggantikan garam namun tetap periksa kandungan karbohidratnya.

7. Bawa camilan