MEDIA JABODETABEK – Kopi adalah salah satu minuman mengandung kafein yang populer di dunia.
Sebagian besar orang menenggak secangkir minuman berwarna hitam ini setelah bangun tidur, sedangkan yang lainnya menunda setelah beberapa jam, bahkan di sore hari.
Namun, minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur diketahui akan mengurangi efek energi, karena hormon stres kortisol Anda sedang di tingkat tinggi pada saat itu, sebagaimana yang dilansir dari Healthline hari Jumat.
Baca Juga: Manfaat Kurma Ajwa Menurut dr. Zaidul Akbar Ternyata Dapat Menangkal Sihir dan Racun
Kortisol merupakan hormon yang dapat menaikkan ketelitian dan fokus, mengendalikan metabolisme, tanggap dalam meningkatkan sistem imun, dan tekanan darah Anda.
Hormon ini menyertai ritme khusus untuk perputaran tidur-bangun Anda, dengan tingkat tinggi 30-45 menit setelah bangun tidur dan pelan-pelan menurun sepanjang hari.
Kafein dalam kopi dapat menaikkan kadar kortisol. Kenaikan kadar kortisol dalam waktu yang lama dapat mengganggu sistem imun tubuh Anda, mengakibatkan masalah kesehatan.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk meminum kopi pada pertengahan hingga selesainya pagi hari saat tingkat kortisol Anda lebih rendah.
Baca Juga: Ramuan Herbal Alami untuk Obat Tipes dari dr Zaidul Akbar, Berikut Resep dan Cara Membuatnya
Bagi orang-orang yang bangun tidur sekitar pukul 06.30, maka Anda bisa minum kopi sekitar pukul 09.30 dan 11.30, atau untuk menghindari peningkatan kadar kortisol yang tinggi, tenggaklah secangkir kopi pertama Anda setidaknya sekitar satu jam setelah Anda bangun.
“Beberapa penelitian mengatakan kortisol masih tinggi ketika Anda bangun, jadi lebih baik menunggu kopi Anda dan meminumnya di pagi hari ketika kortisol lebih rendah,” kata pengasihan kesehatan untuk Love Wellness, Lauren Slayton, RDN, sebagaimana yang dilansir dari Livestrong.
Beberapa orang mulai melakukan aktivitas dengan minum kopi, sedangkan yang lainnya meminumnya saat membutuhkan energi tambahan, seperti sebelum olahraga.
Baca Juga: Daftar 10 Buah yang Cocok untuk Melindungi Kadar Gula Darah, Ada Rasberi hingga Persik
“Efek kopi terasa segera setelah meminumnya. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan olahraga atau memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan, saya sarankan untuk minum kopi 30 menit sebelumnya,” kata Slayton.
Minum kopi sebelum olahraga dan saat berolahraga dapat memberikan Anda banyak energi, membantu fokus dan koordinasi, dan mengurangi kesan rasa sakit, menurut ulasan dari Neuroscience & Biobehavioral Reviews pada bulan Desember 2016.
Baca Juga: Tanda Usus Kotor Lengkap dengan Solusi dan Tips agar Usus Tetap Bersih Menurut dr. Zaidul Akbar
Beberapa riset juga membuktikan, kafein dapat mengurangi rasa lelah saat berolahraga dan memperkuat otot.
Meskipun perbedaannya kurang signifikan apakah Anda menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dalam kopi terhadap kinerja olahraga bergantung pada waktu.
Dosis khusus kafein untuk menaikkan kinerja olahraga sebesar 1,4-2,7 mg per pon atau 3-6 mg per kg berat badan.***