MEDIA JABODETABEK - Tidur merupakan salah satu kegiatan yang penting bagi manusia. Tetapi masih banyak orang yang tidur dengan cara yang salah.
Ada beberapa orang yang terbiasa tidur dengan lampu di matikan dan ada juga yang di nyalakan. Hal ini terjadi banyak perdebatan.
Normalnya, melatonin diproduksi ketika malam hari. Hormon ini sangat dipengaruhi oleh cahaya. Apabila kamu tidur dengan lampu terang, produksi melatonin akan terhambat. Hal ini bikin tubuh kaget dan efeknya cukup serius.
Apabila kamu tertidur dalam keadaan lampu menyala otak akan kebingungan karena otak baru saja mendapat info kalau hari sudah malam, tetapi banyak cahaya. Akhirnya, tubuh terpaksa memberi perintah kepada kelenjar pineal untuk menghentikan produksi melatonin.
Baca Juga: Ramalan Weton Rabu Pahing, 13 Oktober 2021: Jodoh, Kaerier dan Garis Hidup Menurut Kalender Jawa
Melatonin ini adalah hormon yang membuat kamu mengantuk, normalnya diproduksi pada malam hari. Otak yang kebingungan karena kamu tidur dengan lampu menyala akan menyuruh hormon melatonin berhenti berproduksi.
Penurunan kadar melatonin mempengaruhi produksi hormon stres yang disebut kortisol. Ketika kortisol naik, tubuh harus siap-siap menghadapi situasi stres fisiologis akut yang tidak kalian sadari.
Kortisol berfungsi mempengaruhi regulasi glukosa. Melalui reaksi kompleks, kerja insulin diganggu oleh kehadiran kortisol yang tidak tepat waktu di dalam tubuh.
Selain itu, kortisol mengaktifkan Glukoneogenesis dengan memecahkan protein di dalam hati sehingga menambah jumlah glukosa dalam darah.
Keadaan ini diperparah kalau kamu masih suka makan malam atau nyemil di waktu larut. Telat dinner juga bisa mempengaruhi tidur. Berikut ini solusi yang bisa kamu lakukan supaya tidur kamu bisa lebih nyenyak dikutip mediajabodetabek.com dari akun Twitter @afrkml pada Rabu, 13 Oktober 2021.
Baca Juga: 10 Link Twibbon Peringatan Maulid Nabi Muhammad SAW 2021, Bagikan Segera di Medsos Kamu!
Kamu bisa latihan pelan-pelan dengan membuat kamarmu redup, remang-remang, lalu gelap sempurna. Atau, kamu bisa tidur pakai penutup mata.
Kalau kamu cemas tidur dalam keadaan gelap tidak perlu dipaksa. Bisa belajar perlahan-lahan dengan 1 hari remang-remang, 6 hari terang. Minggu depannya, 2 hari remang-remang, sisanya terang. Gitu terus sampai 7 hari remang-remang.
Lalu lanjut tidur dalam keadaan gelap dengan pola yang sama atau mulai dulu dengan penutup mata. Kalau tidak ada masalah dengan tidur gelap bisa langsung di terapkan tidur dengan lampu mati.
Gunakan kasur hanya untuk tidur. Kamu bisa ganti kebiasaan main gadget sebelum tidur, dengan membaca buku.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Minum air minimal 1 jam sebelum tidur. Lalu yang ga kalah penting adalah rajin olahraga.
Baca Juga: Nama Jimin BTS Mendadak Jadi Trending Topic di Twitter, Ada Apa?
Baca Juga: Viral di TikTok! Inilah Lirik Lagu It’s You dari Sezairi Sezali dan Terjemahan Bahasa Indonesia
Apabila kamu sudah melalukan semua instruksi di atas dan sudah tidur cukup tapi masih merasa lelah kemungkinan jumlah tidur kamu berantakan.
Misalnya kemarin tidur 4 jam, hari ini 8 jam, besok 5 jam. Biasanya orang yang tidurnya kurang (min <6-7 jam/hari), tubuh akan lemas, lelah, capek dan mengantuk sepanjang hari.
Tapi, kalau tidur kamu sudah cukup atau lebih namun kamu masih capek, berarti ada yang salah pada tubuh kamu. Kalau kamu telat menyadari dan meremehkan bisa jadi gangguan tidur akan berkembang makin buruk.
Kamu akan susah terlelap, lama di atas kasur tapi ga tidur-tidur, sering kebangun saat tidur, lelah sepaniang hari, dll. Lama-lama jika dibiarkan bisa insomnia. ***