MEDIA JABODETABEK – Sebagian orang mengatakan sarapan adalah makanan terpenting. Sebagian orang berpikiran sebaliknya.
Terlepas dari apa yang pernah kamu dengar, sarapan yang bergizi dan seimbang dapat memberi kamu energi dan mencegah kamu makan berlebihan sepanjang hari.
Berikut 7 makanan terbaik untuk dikonsumsi pada pagi hari, dilansir dari Healthline.
Baca Juga: Dinamo Zagreb vs Tottenham Hotspur Berakhir 3-0, Jose Mourinho Terkejut Dengan Kekalahan Timnya
1.Telur
Penelitian menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori pada makananmu yang selanjutnya.
Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik dan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan otak dan hati.
2.Kopi
Kopi adalah minuman yang luar biasa untuk memulai harimu. Mengandung kafein tinggi, yang telah terbukti meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja mental.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Serial Manga dan Anime yang Populer Mirip ‘Tokyo Ghoul’
Selain itu, kopi juga kaya akan antioksidan, yang mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, serta menurunkan risiko diabetes dan penyakit hati
Analisis dari 41 studi menemukan dosis paling efektif adalah 38-400 mg per hari untuk memaksimalkan manfaat kafein sekaligus mengurangi efek samping.
Artinya, 0,3 hingga 4 cangkir kopi per hari, tergantung pada kekuatan kopinya.
Baca Juga: Shakhtar Vs Roma 2-1: Gol Mayoral Bawa Roma ke Babak Perempat Final
3.Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk pecinta sereal. Oatmeal terbuat dari gandum giling, yang mengandung serat unik yang disebut oat beta-glukan.
Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi kolesterol.
Oatmeal juga kaya akan antioksidan, yang melindungi asam lemaknya agar tidak tengik serta bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Liga Eropa Dinamo Zagreb vs Tottenham Hotspur, Gol Mislav Orsic Bikin Spurs Babak Belur
4.Biji Chia
Faktanya, satu ons atau 28 gr biji chia memberikan 11 gr serat per porsi.
Terlebih lagi, sebagian serat dalam biji chia adalah serat kental yang menyerap air dan meningkatkan volume makanan yang bergerak melalui saluran pencernaanmu dan membantu kamu merasa kenyang.
5.Greek Yoghurt
Yoghurt dibuat dengan cara menyaring whey dan cairan lain dari dadih susu, yang menghasilkan yoghurt yang lebih lembut dan lebih terkonsentrasi pada protein.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Novel Karya Haruki Murakami yang Harus Kamu Baca, Salah Satunya Norwegian Wood
Yoghurt berlemak penuh dan mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), dapat meningkatkan kehilangan lemak dan menurunkan risiko kanker payudara.
Jenis yoghurt Yunani tertentu merupakan sumber probiotik yang baik seperti Bifidobacteria, yang membantu usus Anda tetap sehat.
6.Buah-buahan
Buah bisa menjadi pilihan lezat untuk sarapan bergizi. Semua jenis buah mengandung vitamin, kalium, serat dan relatif rendah kalori.
Baca Juga: Update Kode Redeem FF Jumat, 19 Maret 2021: Klaim Segera Kode Resmi dari Garena Free Fire!
Satu cangkir buah cincang menyediakan sekitar 80–130 kalori, tergantung jenisnya.
Buah jeruk juga sangat tinggi vitamin C. Faktanya, satu jeruk besar menyediakan lebih dari 100 persen asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.
7.Protein Shake atau Smoothie
Sarapan lainnya untuk memulai hari Anda adalah minuman protein shake atau smoothie.
Beberapa jenis bubuk protein dapat digunakan seperti, protein whey, telur, kedelai dan kacang polong.
Satu studi yang membandingkan empat makanan berprotein tinggi menemukan bahwa , makanan protein whey paling banyak mengurangi nafsu makan dan menyebabkan asupan kalori terendah pada makanan berikutnya.***