Cegah Obesitas, Berikut Cara Mudah Mempertahankan Berat Badan Ideal

MEDIA JABODETABEK – Kegemukan atau obesitas menjadi salah satu kondisi kesehatan yang ditakutkan banyak orang di zaman modern karena gaya hidup yang tidak sehat.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan tahun 2018 membuktikan proporsi dari populasi yang mempunyai faktor risiko obesitas pada warga berusia lebih dari 18 tahun melonjak dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di tahun 2018.

Sebelum Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret mendatang, berikut ini adalah cara mudah untuk mempertahankan berat badan ideal:

Baca Juga: Apakah Internet di Bali Mati Saat Perayaan Hari Raya Nyepi 2022? Mari Simak Ulasan Lengkapnya Disini

1. Rutin olahraga

Anda bisa mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitas dengan olahraga secara rutin. Olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan cepat, lari hingga bermain skateboard.

2. Tidur yang cukup

Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, menyampaikan, durasi tidur yang tepat adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membakar banyak kalori.

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” kata Andreas.

Baca Juga: Tanggal 7 Maret 2022 Hari Apa? Memperingati Hari Apa? Lengkap Dengan Peristiwa Yang Terjadi Saat 7 Maret 2022

3. Atur asupan apa saja yang harus dimakan

Koki selebriti Norman Ismail menganjurkan untuk memakan makanan bergizi sesuai kebutuhan.

“Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” terangnya.

4. Pantau terus kesehatan mental

Di satu sisi, sebagian besar orang menganggap makan adalah jalan keluar untuk mengurangi stres dan mempertahankan kesehatan mental. Di lain sisi, kebiasaan ini jika diterapkan berlebihan dapat menambah banyak berat badan.

Baca Juga: Trailer Ikatan Cinta Malam Ini, 2 Maret 2022 Full Episode Tanpa Iklan: Al Panik, Andin Alami Kontraksi Hebat

“Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi,” tutur Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena, M.Psi.

5. Kurangi rokok dan alkohol

Kementerian Kesehatan menyarankan untuk mengurangi rokok dan alkohol yang dapat mengakibatkan obesitas. Disarankan untuk konsumsi makanan dan minuman sehat serta menerapkan gaya hidup sehat agar tidak mudah terkena penyakit. ***