Network
MEDIA JABODETABEK - Olah raga jalan kaki merupakan kegiatan efektif untuk memperkuat jantung dan menurunkan berat badan bagi yang kegemukan atau lansia.
Olah raga ini terbilang ringan dan mudah, namun memiliki banyak manfaat.
Yang perlu dilakukan hanyalah mengenakan sepatu maupun sandal dan menginjak trotoar serta jalur pedestrian.
Dilansir laman bekasi.pikiran-rakyat.com mengutip Times of India, berikut ini fakta mengenai olah raga jalan kaki yang efektif menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Vitamin Peredam Rasa Cemas, Ini Resikonya Jika Didiamkan
1. Mendorong Diri Sendiri Lebih Keras
Jalan kaki sejatinya dapat membantu kita membakar kalori, tetapi ini lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Ini adalah latihan yang berdampak rendah dan untuk membakar banyak kalori dalam sehari, kita perlu mendorong diri sendiri lebih keras.
Hanya berjalan kaki 15 menit setiap hari tidak akan membantu mencapai tujuan. Kita harus meningkatkan batas waktu dan memasukkan interval bangun dalam sesi kita untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Berapa banyak kalori yang akan dibakar tergantung pada beberapa faktor seperti intensitas dan berat badan Anda.
Baca Juga: Kisah Sopir Raffi Ahmad, Kerja Belasan Tahun Punya Sapi 17 Ekor, Kambing 35, Kebun Durian
Tetapi kita harus konsisten dan berjalan selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasil yang positif.
2. Mulailah dengan Perlahan
Jika kita baru saja memulai perjalanan untuk penurunan berat badan, bersabarlah dan lakukan perlahan.
Mulailah dengan 30 menit dan tambahkan 10 menit dalam rutinitas setelah setiap 2 minggu sekali.
Usahakan untuk membiasakan jalan kaki selama 1 jam setiap hari. Sangat penting untuk menantang diri Anda sendiri dari waktu ke waktu dan untuk itu cobalah latihan interval atau berjalan di medan yang berbeda.
3. Berjalan di Pagi Hari
Pada dasarnya, tidak ada waktu yang benar atau salah untuk berolahraga. Kapanpun kita ingin berolahraga, kita bisa berjalan-jalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu untuk tetap termotivasi dan pada akhirnya akan menurunkan berat badan dengan cepat.
Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat ini tubuh Anda sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
4. Ayunkan Lengan
Menggerakkan lengan kita dengan keras saat berjalan tidak hanya meningkatkan kecepatan, tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang baik.
Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori.
Jadi, lain kali ketika kita berjalan-jalan, tekuk lengan Anda pada 90 derajat dan pompa dari bahu. Cobalah untuk mengayunkannya secara alami, dari bahu ke saku.
5. Perhatikan Pola Makan
Hanya dengan berjalan saja tidak bisa membantu kita dalam rangka menurunkan berat badan.
Bersamaan dengan itu, kita juga perlu menjaga kebiasaan makan. Apa yang kita makan sebelum dan setelah berolahraga sama pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Isi piring kita dengan makanan sehat dan bergizi dan kurangi asupan kalori untuk hasil yang efektif dalam waktu singkat.*** (bekasi.pikiran-rakyat.com/Edwin Gusani)
Artikel Rekomendasi