MEDIA JABODETABEK - Tidak ada waktu, dikejar-kejar deadline, hingga super sibuk bisa dijadikan alasan oleh sebagian orang untuk meninggalkan aktifitas olahraga.
Padahal dari satu sisi ingin mempunyai waktu khusus olahraga agar hidup sehat dan tubuh ideal.
Nah, bagi kamu yang selalu sibuk di kantor, sebenarnya bisa kok melakukan beberapa olahraga ringan hanya bermodalkan kursi kantor.
Penasaran apa saja jenis-jenis olahraga tersebut?
Berikut ini gerakan-gerakan olahraga ringan di kantor yang bisa kamu coba, berhasil mediajabodetabek.com lansir dari akun TikTok @ganindrabimo.
Baca Juga: Daftar Tanggal Merah Bulan Januari 2022 dan Peringatan Hari Besar, Ada Libur Apa Saja
1. Chair squats
Chair squats atau jongkok kursi adalah latihan untuk membangun otot kaki penting seperti paha depan, paha belakang, dan glutes sambil menawarkan dukungan permukaan yang kokoh.
Cara melalukan olahraga ini adalah:
• Silang kedua tangan di depan dada.
• Duduk lalu bangun dari kursi kerjamu.
• Lalukan jongkok kursi sebanyak 20 kali.
2. Chest Squeezes
Duduk di kursi kerjamu dengan kedua tangan di depan ditekuk pada sudut 90 derajat, kunci tanganmu yang kanan dan kiri bersama-sama, tarik dan dorong tangan dengan kontraksi selama 15 sampai 30 detik menarik nafas lalu buang, lakukan sebanyak 20 kali secara berulang.
Baca Juga: Jadwal Acara X Factor Indonesia , Tayang Dimana? Jam Berapa? Cek Untuk Hari Ini 27 Desember 2021
3. Leg extensions
Biasanya olahraga ini menggunakan mesin yang disebut Mesin Ekstensi Kaki demi menahan beban yang menargetkan otot paha depan di kaki.
Namun, ternyata bisa lho tanpa mesin itu, caranya yaitu angkat telapak kaki ke arah depan lalu turunkan secara bergangian, sebanyak 20 right dan 20 leet kali.
4. Tricep dips
Olahraga kali ini tidak hanya untuk laki-laki lho, tetapi untuk wanita juga.
Gerakan ini bisa membantumu mengencangkan lengan.
Karena lemak pada bagian lengan sering kali dikeluhkan banyak orang, karena biasanya terlihat tidak menarik karena tertutup lemak.
Nah, cara melakukan ini adalah kamu bisa duduk dulu dengan punggung lurus, menempatkan kedua lengan di belakang memegang kursi, kemudian tempatkan berat badan pada kedua tangan dengan meluruskan kedua kaki, lalu angkat dan turunkan bokong sebanyak 20 kali.
Baca Juga: Cara Daftar Jadi Member VIP WeTV, Cukup Bayar Rp15 Ribu untuk Bisa Nikmati Web Series Populer
5. Knee Pul-Ins
Duduk di atas kursi,Tekuk lutut dan angkat kaki sehingga membentuk sudut 90 derajat letakan tangan di dada secara menyilang.
Kemudian angkat dan turunkan kaki tetapi lutut masih dalam keadaan tetap yaitu tertekuk, ulangi sebanyak 20 kali.
Nah, demi mempunyai tubuh yang ideal dan kesehatan yang terjaga kamu lakukan 5 gerakan ini sebanyak 3 sampai 5 rodes dalam seharinya, yang bisa dirutinkan saat waktu kerja kosong.***