Network
MEDIA JABODETABEK - Berikut ini 7 olahraga yang disarankan oleh dokter yang bisa dilakukan selama puasa Ramadhan.
Meski menjalani ibadah puasa, sebaiknya olahraga tetap harus dilakukan, supaya jasmani sehat ruhani juga sehat.
Ada banyak jenis olah raga ringan yang bisa dilakukan selama bulan Ramadhan ini.
Baca Juga: Contoh Teks Khutbah Jumat Singkat Terbaru Pertengahan Ramadhan yang Memiliki Dua Keagungan
Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan, yang disarankan oleh Dokter Mega Tamzil.
1. Jalan kaki
Jalan kaki dianggap sebagai olahraga ringan yang boleh dilakukan saat puasa. Bahkan jalan kaki di tempat sekalipun!
"jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot, hingga mengurangi lemak tubuh". jelas Dr Mega kepada Mediajabodetabek.com beberapa waktu lalu.
Baca Juga: Dua Gol Cepat Persija Jakarta, Bungkam Persib Bandung
2. Yoga
Jenis olahraga yang sudah dilakukan sejak zaman dulu kala ini adalah jenis olahraga saat puasa yang bisa dicoba, bahkan di dalam rumah sekalipun.
Anda bisa melakuka Yoga dengan melihat video melalui internet atau televisi, dan bersantailah di depan komputer atau televisi untuk mengikuti sang instruktur.
Pilihlah yoga dengan tingkat intensitas rendah, seperti Sukhsana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila) , hingga Tadasana (berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan).
3. Bersepeda
Bersepeda adalah jenis olahraga saat puasa yang mengasyikkan, yang bahkan bisa dilakukan sambil “ngabuburit”.
Bersepeda selama 30 menit saja memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan mobilitas sendi, hingga meredakan stres.
Baca Juga: Repot Banget, Ini Syarat yang Harus Dipenuhi Jika Anda Ingin Mudik Lebaran 2021
4. Naik-Turun tangga
Naik-turun tangga memang kerap dianggap sepele. Padahal, jenis olahraga saat puasa ini memiliki banyak manfaat dan berintensitas rendah.
"Manfaat naik-turun tangga meliputi membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam berolahraga, hingga menambah kekuatan tubuh." jelas Dokter pemilik Klinik Mitra Tamzil.
Baca Juga: DFL Perketat Karantina Pemain Liga Jerman
5. Jogging
Jogging atau lari pelan adalah jenis olahraga saat puasa yang juga bisa jadi pilihan. Tidak perlu jauh ke luar rumah untuk melakukan joging.
Di halaman depan rumah saja, kita juga bisa melakukan jogging. Bahkan sambil menunggu berbuka puasa sekalipun.
Joging punya banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan kekuatan tulang, menguatkan otot, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan tubuh.
6. Tai chi
Jika dilihat dari gerakannya, tai chi sudah terlihat seperti olahraga yang tidak memakan terlalu banyak energi. Tapi jangan salah, ternyata punya banya manfaat lho.
Manfaat tai chi sangat beragam, mulai dari meningkatkan otot, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh, sampai meningkatkan fungsi kognitif.
7. Sit up dan push up
Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah.
Sit up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Sementara itu, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.
Baca Juga: Mudik Diperketat, Kondisi Terminal Kampung Rambutan Sepi
Dr Mega Tamzil menyarankan, saat menjalani olahraga selama puasa, kita harus tetap memperhatikan asupan makanan saat sahur dan buka puasa.
"Selain dengan berolahraga kita juga harus memastikan asupan makanan dan cairan saat puasa, jangan karena terlalu fokus berolahraga kita mengabaikannya." saran Dr yang praktik di Klinik Mitra Tamzil Cidahu jalan Pondokaso No 30 RT01/01 Cidahu Cicurug Sukabumi Jawa Barat.
Artikel Rekomendasi