Network
MEDIA JABODETABEK - Jika kamu seorang pengendara sepeda maka kamu mungkin bertanya-tanya, apakah mengendarai sepeda melatih otot perut kamu?
Dilansir dari Live Science, memperkuat perut dapat memiliki sejumlah manfaat, termasuk meningkatkan kinerja olahraga, mengurangi nyeri punggung bawah, dan bahkan hanya untuk tujuan estetika.
Perut adalah otot panjang yang membentang dari depan pinggul hingga sekitar tengah tulang rusuk kamu.
Fungsi utamanya adalah fleksi tulang belakang, atau pembulatan tulang belakang seperti dalam shit-up, tetapi juga dapat membantu dengan rotasi tulang belakang.
Perut juga berperan dalam mentransfer kekuatan dan kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas dan sebaliknya, itulah mengapa mereka sangat penting untuk usaha atletik.
Baca Juga: Hati-hati Langgar Aturan Ganjil Genap 30 September 2021, Ini Sanksi yang Akan Diberikan
Sayangnya, tidak ada bukti langsung yang menunjukkan apakah bersepeda bisa melatih otot perut atau tidak.
Namun, kita dapat menggunakan ilmu yang ada tentang apa yang bekerja dengan perut, untuk mengetahui bagaimana hal itu dapat diterapkan untuk mengendarai sepeda melalui data EMG.
Menurut National Library of Medicine, EMG atau elektromiografi, mencatat jumlah aktivitas listrik di dalam otot untuk menentukan seberapa aktif otot selama gerakan.
Sebuah studi dari tahun 2006 di Physical Therapy and Rehabilitation Journal menunjukkan bahwa latihan dengan penekanan yang berbeda mengaktifkan segmen yang berbeda dari perut.
Misalnya, latihan yang terutama berfokus pada menarik bahu ke arah pinggul atau lutut seperti shit-up, lebih banyak melibatkan perut bagian atas.
Sementara itu, latihan yang melibatkan menarik lutut ke atas ke arah bahu seperti hanging leg raise, membuat perut bagian bawah lebih efektif.
Mengendarai sepeda berarti kamu harus menarik lutut ke atas ke arah bahu saat mengayuh, jadi ada beberapa tanda yang menggembirakan bahwa bersepeda melatih otot perut kamu.
Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa EMG paling tinggi untuk perut dalam latihan di mana subjek menolak melengkungkan tulang belakang, dibandingkan dengan secara aktif melenturkan tulang belakang, seperti dalam krisis perut atau postur bersepeda.
Baca Juga: Daftar Tanggal Merah Libur Nasional dan Cuti Bersama Tahun 2022
Baca Juga: Tanggal 1 Oktober Hari Apa, Memperingati Apa dan Ada Peristiwa Apa Saja, Berikut Daftarnya
Plus, sebuah studi dari Moreas et al. dalam Physical Therapy in Sport (Terapi Fisik dalam Olahraga) menunjukkan bahwa aktivitas perut meningkat saat latihan dilakukan dengan beban yang lebih tinggi, sesuatu yang tidak ada saat bersepeda.
Selain itu, sebuah makalah dari 2014 di Sports Biomechanics menunjukkan aktivitas yang lebih tinggi di perut bagian atas dan bawah dengan jarak yang lebih jauh antara titik kontak, yang cukup pendek pada sepeda.
Untuk memperburuk keadaan, meskipun perut bagian bawah bekerja untuk menarik lutut ke atas ke arah bahu, fleksor pinggul juga melakukannya.
Faktanya, fleksor pinggul sebenarnya sangat aktif selama bersepeda, seperti yang dikonfirmasi oleh makalah 2016 di European Journal of Applied Physiology, dan mungkin mengambil alih sebagian besar pekerjaan itu.
Untungnya, itu tidak semua malapetaka dan kesuraman dan ada beberapa cara yang sangat sederhana untuk memastikan bahwa perut kamu mendapatkan latihan saat bersepeda.
Ingatlah bahwa perut kamu memainkan peran penting dalam mentransfer kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas dan semakin kuat perut kamu, semakin banyak kekuatan dari mengayuh akan masuk ke sepeda dari tangan kamu di setang.
Baca Juga: Soal Tragedi Kemanusiaan 30 September 1965, Gus Dur: Kita Harus Jujur Pada Sejarah
Baca Juga: Trailer Ikatan Cinta 30 September 2021 Full Episode Tanpa Iklan : Al Dikeroyok Preman
Cara yang sangat sederhana yang dapat kita terapkan pada sepeda adalah dengan lebih sering keluar dari sadel.
Perut kamu menghubungkan pinggul ke tulang rusuk, jadi memaksa tubuh kamu untuk mengontrol area itu alih-alih duduk akan memberi kesempatan pada perut kamu untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.
Sebuah studi dari 2018 di European Journal of Sports Science menunjukkan bahwa hanya dengan berfokus pada melibatkan otot selama tugas membuat fisik bekerja lebih keras.
Sementara itu, sebuah makalah tahun 2015 di Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa ini dapat diterapkan secara khusus pada perut.
Meskipun mengendarai sepeda tidak melatih otot perut kamu dengan baik, memiliki perut yang kuat penting untuk menghasilkan performa terbaik kamu di atas sepeda.
Baca Juga: Resep Dalgona Candy Squid Game, Permen Korea Selatan yang Ternyata Gampang Banget Bikinnya
Untungnya, ada cara sederhana untuk memastikan perut kamu melakukan lebih banyak pekerjaan saat bersepeda.
Pertama-tama, habiskan lebih banyak waktu bersepeda keluar dari pelana. Perut kamu akan bekerja lebih keras, kamu dapat bersepeda lebih cepat dan kamu akan mendapatkan latihan yang lebih baik.
Kedua, pikirkan tentang melatih otot perut kamu saat mengendarai sepeda. Ini akan membantu melatih otot perut lebih banyak dan memastikan bahwa lebih banyak kekuatan yang kamu terapkan akan masuk ke sepeda, pedal, persneling, dan roda.
Kedua teknik ini bisa jadi sulit, melelahkan, dan menyita perhatian, jadi mungkin lebih baik melakukannya dengan sepeda olahraga daripada di jalan raya.***
Artikel Rekomendasi